Ankerplatz
Eine ruhige Bucht, ein Leuchtturm und dein Atem. Das Wasser steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen. Zwei Minuten reichen oft schon.
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Atemübung
Rhythmus
Dauer
Bereit?
„Speichern ist Selbstfürsorge.“
Box-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Der 4-7-8-Rhythmus wirkt stärker beruhigend, ist aber anfangs ungewohnt. Folge einfach dem Wasser, das macht es dir vor.
Ersetzt keinen Feierabend. Hilft aber bis dahin.